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推荐助眠食物,让你一整夜都好眠_0toutiao

2019-01-12 05:13:18
推荐助眠食物,让你一整夜都好眠

  一整也都没有好睡眠吗?现在就介绍一些可以助眠的食物,让你一觉睡到天亮。

助眠好帮手1:小米

在所有谷物中,小米含色氨酸为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

助眠好帮手2:核桃

在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克宝宝咳嗽吃什么药好
,效果非常明显。

助眠好帮手3:葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

助眠好帮手4:牛奶

温牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。

助眠好帮手5:大枣

大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。

助眠好帮手6:菠菜

名副其实的“蔬菜”,因为它的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K。安神:菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定,促进神经健康,让你保持心情平和。

自身预防失眠心法

1.避免精神高度紧张,保持良好心态。

2.尽量不熬夜。

3.生活尽量保持规律。

4.适当运动,防止失眠。

5.饮食要合理。在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。

6.晚上泡脚利于睡眠。每晚用温水泡脚10分钟,并用手按摩脚以促进血液循环,同时可促进睡眠婴儿发烧手脚冰凉怎么回事

7.睡前避免过度兴奋或思虑过度。如睡前不看过于激烈的电影、电视、小说小孩发烧40度
,也不要想过度悲伤的事,使精神放松,则利于入睡。

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